トレ 大会前のエネルギー補給

先日のトレイル大会　36�　制限時間8時間　

ウルトラマラソンだとエイドにバナナだけでなく、おにぎり等も置いてあって給食が適度にできたのですが、山の中　エイドの3カ所　バナナと給水程度

この対策は、バッチリ当たりました。

前日、朝、昼、晩とバッチリ大盛りご飯を食べました。　フルマラソンだと重くなりすぎるぐらいです。　８時間の補給食にエネルギーバー２本とエネルギージェル１個をコンビニで購入。

そして、当日の朝食は3時間前に普通量に戻す。　スタート1時間前に、赤飯のおにぎりを1つ、補給してスタート

因みに最近は赤飯のお握り　腹持ちが良い、塩味バッチリでよく大会前の食べます。スタート前の食事を２段階にしました。

スタート後、強烈な上りのあとのエイド　バナナ　バナナの速攻のエネルギーになったり、痙攣を予防したり、大事な補給食です。食べやすいように半分に切ってあるのですが、がんがん量を食べ、おなかに入れました。

水分補給と同じで、乾く前に飲む、おなかがすく前に食べるが鉄則です。乾いたり、すいたりしたら、すでに手遅れ。

峰を越える山道、スタートから３時間前に、エネルギーバーを１本　上りながら補給　朝食から５時間越えていますので早めに補給

途中、エイドの再びバナナ　しかし、味にも飽きてくるので、４時間を越えた所で、エネルギージェルを補給　気分転換にバッチリでした。しかも、ばてて動きが止まる前の補給

途中、７時間半程度でゴールできる見通しが立ったので、最後のエネルギーバーを予想ゴール２時間前に補給　最後の１時間に備える。

そして、ゴール　初トレイルだったのですが、給食に関してはこれまでのウルトラマラソンの参加経験が活きました。尚、ウルトラマラソンと同じで、途中痙攣があったのですが、スピードを落とし、歩きを入れながら調整　回復するという、余りマラソンでは体験することができたい状態を今回のトレイル大会でも経験できました。

疲れを回復する能力　これが練習量や質によって向上するんですね。　そして、最後も３�の舗装林道と公道　ロードと同じようなスピードで走りきることができました。